刘爷爷是一个70岁乐龄的老东说念主，他的生涯习尚相称健康，这让他在老年本事依然保握了邃密的肉体状态。

最近，刘爷爷传闻多喝水对肉体成心，于是他决定每天喝豪阔的水来保握肉体健康。每天早上起床后，刘爷爷会先喝一杯水，促进吐旧容新。

在上昼和下昼，他会左证我方的肉体情状和行径量，定时定量地喝水。异常是在通顺、作念家务的时候，他会顺应加多饮水量，以保握肉体的水分均衡。

除了日常的喝水习尚，刘爷爷还异常珍摄晚上喝水的问题。他在报纸上看到晚上睡觉前喝水对肉体也会有平允，不错镌汰心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危急。于是刘爷爷每天晚上睡觉前齐会喝一大杯水。然则，他并莫得鉴定到晚上喝水过多可能会对就寝质料产生负面影响。

这一大杯水令他险些每天晚上齐需要起夜去卫生间，巧合候还会起床两次。随之而来的是，刘爷爷日间经常精神狼狈不胜，他不禁怀疑是我方的肾脏出现了问题，于是他到病院向医师寻求匡助。

医师听了刘爷爷的描写，为他开具了肾脏功能检讨，但检讨成果并莫得出现任何。医师判断是刘爷爷的症状是睡前饮水过多导致的，因此为他进行了健康科普：“睡前喝水如故对肉体有一定的平允的，但是一定要适量。过多的水分会让肾脏和膀胱职守加剧，导致晚上频繁醒来粗略就寝不深。”

因此，医师提倡刘爷爷尽量幸免晚上喝过多的水，粗略至少在睡前两小时内不喝水。这么不错保握肉体健康，升迁就寝质料。刘爷爷听了医师的提倡后，运行谨慎我方的饮水习尚。他减少了晚上喝水的量后，起夜的征象很快就销毁了，日间的精神状态也越来越好。

在日常生涯中，咱们经常会听到一些对于健康的小贴士，其中晚上睡觉前喝水似乎是一个被平庸经受的提倡。然则，最近有一种说法称，晚上睡觉前喝水可能比吃夜宵还要危害大。这是真实吗？在本文中，咱们将探讨晚上睡觉前喝水的影响，并提醒全球谨慎三种不提倡饮用的“水”。

一、晚上睡觉前喝水，危害比吃夜宵还大？

念念要申诉这个问题，领先咱们需要区别了解两种步履可能带来的不良影响。

一方面，晚上喝水过多会影响就寝质料。当咱们插足就寝状态时，肉体会进行一系列竖立和还原责任。如果咱们在睡觉前喝了大批的水，肾脏需要阻挡责任以摒除过剩的水分，这可能会导致咱们在晚上频繁醒来粗略就寝不深。永恒下来，这可能会对咱们的肉体和精神状态产生负面影响。

此外，晚上喝水过多还可能会加多肾脏的职守。肾脏在晚上需要休息，以进行自己的竖立和还原。如果咱们在此时喝大批的水，会让肾脏超负荷责任，永恒下来可能会对肾脏的健康产生负面影响。

对于患有严重肾功能鬈曲或照旧经受透析调整的病东说念主，由于肾脏调治水分的功能出现问题，过量饮水可能导致体内水分负荷高涨，从而可能激发浮肿，以致可能触发心力鬈曲。

另一方面，吃夜宵也并不是一个健康的步履。夜宵浅薄是一些高热量、高脂肪、高糖的食品，这些食品容易导致摄入的能量过剩，进而加多臃肿、心血管疾病和糖尿病的风险。此外，吃夜宵还可能加剧胃肠说念的职守，导致消化不良等问题。

但这主若是一个慢性经由，比拟于此，晚上睡觉前喝水过多，对于老东说念主而言，更为危急。

尤其需要谨慎的是，跟着气温逐渐镌汰，东说念主体的血管在收缩和舒张方面的功能可能会出现不正常征象，这将导致肾小管的重接纳能力下落，同期夜间尿量也会加多，频次也会高涨。此时，东说念主容易出现头晕、目眩、乏力等症状，这等于东说念主们常说的“倒春寒”。

老年群体对征象的波动异常敏锐，他们脆弱的均衡状态更容易被松懈。在这种情况下，容易引起血压升高、心率加速等症状。如果在夜晚起床时稍有轻薄，有可能触发心脑血管相干的疾病，发生令东说念主缅怀的不测。

这种情况最佳的治理目标等于幸免晚上因为多样原因起夜。因此，老年东说念主睡前饮水量不可跳动500ml，且在晚上准备入睡之前，进行分散以升迁肉体的行径能力，并在睡赶赴一回卫生间。

为了保握肉体健康，咱们提倡全球谨慎饮食和生涯习尚的举座均衡。晚上喝水和吃夜宵齐应适量，幸免过量摄入。同期，谨慎选拔健康的食品，如低热量、高卵白质、高纤维的食品，以存眷肉体健康。

水是人命之源，是咱们日常生涯中必不可少的物资，但也要谨慎选拔饮水的时辰和水源。对此，除了睡前严慎饮水外，医师还指示，有三种“水”需要尤其谨慎，不提倡饮用。

二、这3种“水”不提倡喝

1）生水

生水是指未经煮沸或消毒处理的水。这种水中可能含有细菌、寄生虫、病毒等可能对肉体健康形成要挟的物资，很容易引起急性胃肠炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。

此外，东说念主们饮用的自来水齐是经氯消毒处理过的，氯处理过的水中可分离出13种无益物资。因此，生水中还可能含有高浓度的氯、氟等无益物资，永恒饮用会更容易患上消化系统疾病。

当水温达到100℃时，无益物资会随蒸气蒸发而大大减少，如链接应允3分钟，则饮用更安全。正因如斯，提倡全球不要饮用生水，尤其是晚上睡觉前。

2）千沸水

千沸水包括在炉上应允了很永劫辰的水、电热水器中反复煮沸的水、屡次反复使用的蒸锅水等等。有些东说念主习尚把保温容器中的剩水再行烧开再饮，决策是节水、节煤、节时；还有些东说念主合计千沸水具有保健作用，但本色上，神秘顾客网站千沸水并不提倡饮用。

领先，千沸水因烧的时辰过长，水中的不蒸发性物资，即重金属要素以及亚硝酸盐含量时常比崭新煮沸的水要高。硝酸盐是一种无机化合物，东说念主体摄入过多会加多患心血管疾病的风险。不仅如斯，硝酸盐还可能转机为致癌物资，对东说念主体健康形成要挟。

其次，在反复烧开的经由中，水中的细菌和微生物可能会阻挡繁衍。天然水烧开后不错杀死一部分细菌，但是一些耐高温的细菌和微生物仍然可能存活下来。永恒饮用这么的水，可能会导致肠说念疾病的发生。

为了减少千沸水的危害，咱们应该尽量幸免将水永劫辰烧开。在日常生涯中，不错选拔使用电热水壶等斥地，按需加热，幸免反复加热。并使用清水器过滤水中的杂质和无益物资，升迁饮用水的质料。

3）老化水

老化水，也称为“死水”或永劫辰储存的水，指的是在储存经由中失去了活力和崭新度的水。尽管有些东说念主可能会合计老化水仍然不错安全饮用，但本色上，老化水可能会对健康形成负面影响。

老化水在永劫辰储存的经由中，容易成为细菌和微生物生息的温床。这些细菌和微生物可能会导致胃肠说念感染、泻肚等疾病。异常是对于免疫力较弱的东说念主群，如老东说念主、儿童和妊妇，饮用老化水的风险更高。

另外，老化水可能会从储存容器或管说念中熔化出重金属，如铅、汞等。永恒摄入这些重金属可能会对东说念主体形成慢性中毒，挫伤神经系统、消化系统和血液系统等。

除了储存阵势的影响，永劫辰储存的水中的氧气含量会减少，可能导致无益物资的生息，如硫化氢等；老化水中的化学物资也可能会发生变化，如硝酸盐可能会转机为亚硝酸盐，这是一种潜在的致癌物资。

为了保护肉体健康，咱们应该幸免饮用老化水，并选拔崭新水源、依期更换储存水和使用清水器等挨次来升迁饮用水的质料。同期，也要谨慎储存容器的选拔，以幸免无益物资的生息。

由此可见，对于饮水需要谨慎的事项有好多。通过上文咱们照旧知说念了不宜在夜间过量饮水，尤其是生水、“千沸水”“老化水”。那么，咱们应该在什么时辰段饮水才是对肉体最成心的呢？

三、喝水的黄金时辰段

（1）晨起喝杯水

黎明起床后喝一杯水口舌常迫切的。经过整宿的就寝，肉体会耗尽大批的水分，晨起喝水不错补充肉体所需的水分，同期有助于稀释血液，促进血液轮回，缓解便秘。这杯水还不错匡助叫醒肉体的吐旧容新，为一天的行径作念好准备。

这杯水的温度也有负责，最佳是30℃左右的温凉白开水，它不错最快地插足到东说念主体血液当中；切忌饮用盐水，尤其是高血压患者，这是因为黎明是一天之中血压高涨最快的时候，动脉血管又对盐分高敏锐，易导致血压升高，发生心血管不测。

（2）饭前喝杯水

餐前喝水不错加多饱腹感，减少进食时对高热量食品的摄入量，有助于罢休饮食和减肥。同期，这杯水还不错匡助消化食品，松开胃肠职守。这主要和消化液中一种叫胃卵白酶的物资关联，它能把食品确认成卵白质和脂肪。

在一天之内，东说念主体需要产生几许消化液呢？10升！其中水分含量相称高，因此，吃饭前喝水抵消化液的分泌更为成心，这有助于东说念主体更好地从食品中取得所需养分，东说念主体内养分物资的传输和细胞的使用又齐离不开水的介入。

那么，在吃饭之前的哪个时段饮水是最理念念的？如果早点喝，水可能会再次排出；而如果喝得太晚，可能稀释胃液。有有计划标明，水从口腔插足东说念主体细胞所需的时辰为21分钟，这一发现指示咱们在吃饭前的半小时内饮用一杯水更为顺应。

（3）通顺前喝杯水

好多东说念主习尚在通顺竣事后再补充水分，但本色上，在通顺前，还未感到口渴时就喝杯水是最为成心的。

通顺时肉体会大批出汗，导致水分流失。如果不足时补充水分，可能会导致脱水，影响肉体健康。通顺前喝水不错匡助肉体保握水分均衡，幸免通顺时出现脱水症状。

通顺前喝水还不错加多血容量，升迁肉体的氧合能力、促进血液轮回，松盛开顺时的疲顿感和不适感。同期，喝水还不错匡助肉体散热，镌汰通顺时体温升高的风险。

回来：

今年早些时候，《蜘蛛侠》演员汤姆·霍兰德在接受Buzzfeed采访时被问到他的“rizz(魅力)”秘密是什么，“rizz”一词从此走红。霍兰德回答：“我没有任何魅力，我的魅力有限。”

在日常生涯中，咱们经常像刘爷爷相通，听到一些对于健康的小贴士和提倡。有些提倡在某种进度上互相矛盾，让东说念主进退失据。

通过全文的讨教，咱们不错知说念晚上睡觉前是否需要喝水应因个情面况顺应而行，但要谨慎幸免饮用生水、“千沸水”“老化水”。同期，在日常生涯中也要谨慎保握邃密的饮食习尚和生涯阵势，以看守肉体健康。如有疑虑或肉体出现不适症状，提倡实时就医。

参考文件

[1]哪些水不可喝[J].中等劳动教化，2011，(15):30.

[2]这么的水千万不要喝[J].吉林蔬菜，2012，(01):21.

[3]戴光强.喝水的黄金时段[J].健康顾问，2012，(09):22-23.

[4]辛迪.每天8个黄金饮水时辰[J].心血管病防治学问(科普版)，2015加油站神秘顾客，(03):41.